Visão geral de Alongamento de Isquiotibiais Deitado
O Alongamento de Isquiotibiais Deitado é um exercício que alonga os isquiotibiais, promovendo flexibilidade e alívio de tensões na parte posterior da coxa. Ideal para recuperação, mobilidade ou aquecimento, é simples e eficaz em qualquer ambiente.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com uma perna esticada no chão e a outra perna levantada, segurando a parte de trás da coxa ou panturrilha com ambas as mãos (pode usar uma toalha ou cinto, se necessário).
- Com o core engajado, puxe suavemente a perna levantada em direção ao tronco, mantendo a coluna reta e o joelho levemente flexionado ou esticado, até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente, sem forçar além do limite confortável.
- Relaxe a perna de volta ao chão e troque de lado, repetindo o processo com a outra perna.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar tensão na lombar.
- Mantenha a perna de apoio relaxada no chão.
- Evite levantar a cabeça; foque na extensão da perna levantada.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use um tapete para maior conforto.