Visão geral de Alongamento de Isquiotibiais em Pé
O Alongamento de Isquiotibiais em Pé é um exercício que alonga os isquiotibiais, promovendo flexibilidade e alívio de tensões na parte posterior da coxa. Ideal para aquecimento, recuperação ou melhoria da mobilidade.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos ou ligeiramente afastados, mantendo a coluna reta.
- Estenda uma perna à frente, apoiando o calcanhar no chão e os dedos apontados para cima, flexionando levemente o joelho da perna de apoio.
- Com o core engajado, incline o tronco lentamente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento nos isquiotibiais da perna esticada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente, e relaxe.
- Troque de lado e repita o processo.
Dicas de execução
- Mova-se suavemente para evitar desconforto excessivo.
- Mantenha a perna esticada com o joelho levemente fletido, se necessário.
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use uma parede ou apoio para equilíbrio, se precisar.