Visão geral de Alongamento de Lagarto
O Alongamento de Lagarto é um exercício de ioga que alonga os flexores do quadril, virilha e glúteos, promovendo flexibilidade e alívio de tensões na região pélvica. Ideal para aquecimento, mobilidade ou prática de ioga, exige cuidado com a postura.
Como fazer
- Comece em uma posição de prancha ou de quatro no chão, avançando uma perna para o lado, colocando o pé fora da mão do mesmo lado e deixando o joelho dobrado em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Com o core engajado, abaixe o quadril em direção ao chão, apoiando-se nos antebraços ou mãos, até sentir um alongamento nos flexores do quadril e na virilha.
- Mantenha a coluna neutra e segure a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Retorne lentamente à posição inicial e troque de lado, repetindo o processo com a outra perna.
Dicas de execução
- Mova-se com suavidade para evitar desconforto no joelho ou quadril.
- Ajuste a posição do pé para um alongamento confortável.
- Use um tapete para proteger os joelhos e mãos.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Se necessário, apoie-se mais nos antebraços para maior estabilidade.