Visão geral de Barra Fixa com Peso
O Pull-up com Peso é uma variação avançada do pull-up tradicional, adicionando resistência para aumentar a força e hipertrofia dos dorsais, bíceps e trapézio. Ideal para atletas que já dominam o movimento básico e buscam maior desafio.
Como fazer
- Coloque um cinto de peso ou segure um halter entre os pés, ajustando o peso desejado.
- Prenda-se à barra de pull-up com uma pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, puxe o corpo para cima até o queixo passar a barra, mantendo os cotovelos para baixo.
- Desça de forma controlada até os braços estenderem completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar balançar.
- Engaje o core para proteger a lombar com o peso extra.
- Evite usar impulso; foque na força dos dorsais e bíceps.
- Ajuste o peso conforme sua capacidade para manter a forma.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.