Visão geral de Burpee com Escalador
O Burpee com Escalador é uma variação do burpee que adiciona o movimento de mountain climbers, trabalhando core, quadríceps, peito e ombros. Ideal para aumentar o condicionamento cardiovascular e a força funcional.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha, e realize um movimento de mountain climbers por 2-4 segundos (trazendo os joelhos alternadamente em direção ao peito).
- Pule ou dê um passo para voltar à posição de agachamento e levante-se para ficar em pé.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para proteger a lombar durante os mountain climbers.
- Controle o ritmo para evitar perder a forma na prancha.
- Ajuste a velocidade dos escaladores conforme sua resistência.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir ou durante o movimento.
- Use um tapete para conforto nas mãos e joelhos.