Visão geral de Burpee com Flexão
O Burpee com Flexão é uma variação do burpee que adiciona uma flexão, trabalhando peito, ombros, tríceps, core e quadríceps. Ideal para melhorar o condicionamento físico e a força em um treino funcional.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha, e realize uma flexão completa.
- Pule ou dê um passo para voltar à posição de agachamento e levante-se para ficar em pé.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o corpo alinhado durante a flexão para proteger a lombar.
- Controle o movimento ao descer para a prancha e subir.
- Ajuste o ritmo conforme sua resistência, começando devagar.
- Respire inspirando ao descer na flexão e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto nas mãos e joelhos.