Visão geral de Chop de Madeira com Cabo
O Chop de Madeira com Cabo é um exercício que trabalha os oblíquos, a reta abdominal e o core, simulando o movimento de cortar madeira para fortalecer a rotação e estabilidade do tronco. Ideal para melhorar a força funcional e a potência rotacional.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura alta e prenda uma alça.
- Fique de lado em relação à máquina, com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente flexionados, segurando a alça com ambas as mãos acima de um ombro.
- Com o core engajado, puxe a alça diagonalmente para baixo em direção ao quadril oposto, girando o tronco lentamente e mantendo os braços esticados.
- Pause por um ou dois segundos na posição contraída e retorne controladamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha os braços retos e os ombros fixos para focar no giro do tronco.
- Evite girar excessivamente os quadris; a rotação deve vir da coluna.
- Ajuste o peso para permitir um movimento controlado.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha uma postura firme para evitar perder o equilíbrio.
