Visão geral de Crossover Declinado com Cabo
O Crossover Declinado com Cabo é um exercício de isolamento que foca na parte inferior do peitoral, utilizando a tensão constante do cabo em um banco declinado. Ideal para definição e hipertrofia da região inferior do peito.
Como fazer
- Ajuste as polias da máquina de cabo para uma posição acima da cabeça e prenda as alças.
- Deite-se em um banco declinado, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, leve as mãos para baixo e para dentro em um arco, cruzando-as na parte inferior do peito.
- Pause brevemente no ponto de contração e volte lentamente às posições iniciais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha um leve arco nos cotovelos para proteger as articulações.
- Foque na contração da parte inferior do peitoral.
- Evite usar os ombros para compensar o movimento.
- Respire inspirando ao abrir os braços e expirando ao fechar.
- Ajuste a resistência para manter o controle.