Visão geral de Elevação Lateral Reversa na Máquina
A Elevação Lateral Reversa na Máquina é um exercício que trabalha os deltoides posteriores e trapézio, utilizando uma máquina para oferecer suporte e isolar a parte traseira dos ombros. Ideal para melhorar a postura e fortalecer a região posterior do deltoide.
Como fazer
- Ajuste o assento da máquina de elevação lateral reversa para alinhar os braços com os pads, sentando-se de frente ou de costas conforme o design da máquina.
- Segure as alças ou pads com as palmas voltadas para trás (pegada pronada) e o core engajado.
- Eleve os braços para trás e para cima em um arco controlado até sentirem a contração nos deltoides posteriores, sem exceder a altura dos ombros.
- Pause brevemente no topo e desça lentamente à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para isolar os deltoides posteriores.
- Evite usar os ombros para compensar; foque na retração das escápulas.
- Ajuste o peso para garantir uma execução segura e eficaz.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Verifique se o assento está bem posicionado para conforto.
