Visão geral de Elevação Lateral no Cabo
A Elevação Lateral no Cabo Single Arm é um exercício de isolamento que foca nos deltoides laterais, utilizando a tensão constante do cabo para promover maior definição e força nos ombros. Ideal para trabalhar cada lado de forma independente, corrigindo desequilíbrios musculares.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo para a configuração baixa e selecione o peso desejado.
- Fique de lado para a máquina, segurando a alça com a mão do braço que será trabalhado.
- Posicione-se com os pés na largura dos ombros, mantendo o tronco reto e o core engajado.
- Com o braço ligeiramente flexionado, eleve a alça lateralmente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo apontado para fora.
- Pause brevemente no topo do movimento e abaixe a alça lentamente até a posição inicial.
- Complete as repetições desejadas e troque de lado para trabalhar o outro braço.
Dicas de execução
- Use uma pegada firme, mas mantenha o movimento controlado para evitar balanços.
- Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para compensar o peso.
- Concentre-se em elevar o braço até a altura do ombro para máxima ativação do deltoide.
