Visão geral de Elevação Posterior
A Elevação Posterior com barra é um exercício focado em isolar os deltoides posteriores e os trapézios. A execução adequada é crucial para garantir que os músculos-alvo sejam ativados corretamente.
Como fazer
- Coloque peso suficiente em uma barra e posicione-a na frente de um banco plano.
- Dependendo do comprimento dos seus braços, eleve o banco com blocos ou degraus para obter o ângulo adequado.
- Segure a barra com uma pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos abaixo de você.
- Mantenha o peito apoiado no banco e os pés esticados atrás de você ou estabilizados no chão.
- Olhe diretamente para baixo, em direção ao chão, e levante lentamente a barra até a altura dos ombros.
- Pause e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Este é um exercício de isolamento, por isso é importante que você se concentre na técnica adequada para isolar os deltoides posteriores.
- Não deixe a barra tocar o chão durante a série e não levante a barra acima da altura dos ombros.
- Mantenha um ritmo lento nas repetições e abaixe o peso lentamente.
- Por fim, mantenha a região abdominal contraída e as costas retas. Não balance o corpo para ajudar a levantar o peso.
