Visão geral de Encolhimento na Smith Machine
O Encolhimento na Smith Machine é um exercício que trabalha o trapézio, utilizando a barra guiada para maior segurança e controle. Ideal para desenvolver força e volume na região dos ombros.
Como fazer
- Ajuste a barra da Smith Machine a uma altura confortável, segurando-a com as mãos na largura dos ombros, usando uma pegada pronada ou neutra.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e o core engajado.
- Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo o trapézio, e segure por um segundo no topo.
- Desça os ombros de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os braços relaxados e evite dobrá-los.
- Foque na contração do trapézio, não nos braços.
- Ajuste o peso para manter o movimento controlado.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use a trava de segurança para ajustar a amplitude.