Visão geral de Extensão Lombar
A Extensão Lombar é um exercício que fortalece a região lombar, glúteos e a cadeia posterior. Realizada em um banco específico, é eficaz para melhorar a postura e a estabilidade da coluna.
Como fazer
- Ajuste o banco de extensão lombar (Roman Chair) na altura dos quadris.
- Deite-se de bruços no banco, com os pés fixos sob as almofadas e os quadris na borda.
- Com as mãos cruzadas no peito ou atrás da cabeça, desça o tronco lentamente até sentir um alongamento na região lombar.
- Eleve o tronco de volta à posição inicial, contraindo os músculos das costas e glúteos, sem hiperestender.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar lesões na lombar.
- Evite arquear excessivamente as costas no topo do movimento.
- Engaje o core para proteger a coluna durante a execução.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Ajuste a amplitude conforme sua flexibilidade.
