Visão geral de Extensão de Tríceps com Barra Deitada
A extensão de tríceps deitado (também conhecida como Skull Crusher) é um dos melhores exercícios para fortalecer e desenvolver os tríceps, particularmente a cabeça longa do tríceps.
Como fazer
- Sente-se no final de um banco plano com uma barra nas coxas.
- Segure a barra com um aperto de mão (palmas voltadas para baixo) com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Traga a barra até o peito e deite-se de costas, estendendo os braços acima do peito.
- Mantendo os cotovelos fixos no lugar e sem apontá-los para fora, abaixe lentamente a barra até que esteja a cerca de um centímetro de sua testa.
- Faça uma pausa e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Não trave os cotovelos e repita para as repetições desejadas.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos para dentro durante a série. Evite deixá-los se abrirem à medida que move o peso.
- Controle o tempo de repetição, mantendo o movimento lento e controlado.
- Não trave os cotovelos no início do movimento, pois isso pode tirar a tensão do tríceps e reduzir a eficácia do exercício.
