Visão geral de Extensão de Tríceps com Corda
A extensão de tríceps com corda é uma variação da extensão de tríceps com cabo, eficaz para fortalecer os tríceps e melhorar o desempenho em movimentos de pressão como o supino e o desenvolvimento de ombro.
Como fazer
- Prenda uma corda a uma pilha de cabos o mais alto possível e fique em pé.
- Segure a corda com um aperto neutro (palmas voltadas para dentro) e incline-se ligeiramente para a frente, dobrando os quadris.
- Inicie o movimento estendendo os cotovelos e flexionando o tríceps.
- Puxe a corda para baixo até que os cotovelos estejam quase travados.
- Abaixe lentamente sob controle de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Se você quiser manter mais tensão no tríceps, não trave totalmente os cotovelos.
- Imagine que há um parafuso passando por seu cotovelo e não permita que eles se movam na frente do corpo enquanto você se estende na parte inferior do movimento.
- Experimente o posicionamento estático do cotovelo durante o levantamento para um alongamento melhor na parte inferior do movimento, permitindo que os cotovelos se desloquem para trás do corpo.
- Certifique-se de que as omoplatas não se inclinem para a frente ao estender os cotovelos.
