Visão geral de Face Pull com Halter
O Face Pull com Halter é um exercício que foca nos deltoides posteriores e trapézio, ajudando a melhorar a postura e a força dos ombros. Ideal para corrigir desequilíbrios e fortalecer a parte traseira dos ombros.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro, braços estendidos à frente do corpo.
- Com os cotovelos ligeiramente flexionados, puxe os halteres em direção ao rosto, abrindo os braços e mantendo os cotovelos elevados.
- Concentre-se em contrair os deltoides posteriores e trapézios, pausando brevemente no topo.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para maximizar a ativação dos ombros.
- Evite encolher os ombros; foque na retração das escápulas.
- Ajuste o peso para evitar balançar o corpo.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha o core engajado para estabilidade.
