Visão geral de Flexão Pike
A Flexão Pike é um exercício de peso corporal que foca nos ombros, tríceps e core, simulando um movimento de overhead press. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo e preparar para exercícios mais avançados como handstand push-ups.
Como fazer
- Comece em uma posição de prancha, com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos.
- Eleve os quadris para formar um 'V' invertido, mantendo as pernas e braços esticados.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, mantendo os cotovelos apontando para fora.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os quadris altos para maximizar a ativação dos ombros.
- Evite deixar a cabeça cair; controle o movimento com os braços.
- Engaje o core para proteger a lombar.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Ajuste a amplitude se for iniciante, usando os joelhos como apoio.