Visão geral de Flexão Supinada
A Flexão Supinada, também conhecida no Brasil como 'Flexão com Pegada Invertida' ou simplesmente 'Flexão Supinada', é um exercício de peso corporal que enfatiza os tríceps, além de trabalhar o peito e os ombros. A pegada supinada (palmas voltadas para os pés) aumenta a ativação dos tríceps em comparação com a flexão tradicional, sendo ideal para fortalecer a parte posterior dos braços.
Como fazer
- Deite-se de bruços no chão, com as mãos posicionadas ao lado do peito, mas com as palmas voltadas para os pés (pegada supinada).
- Posicione as mãos na largura dos ombros ou ligeiramente mais próximas, mantendo os cotovelos apontando para trás.
- Mantenha o corpo reto, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com o core engajado.
- Empurre o corpo para cima, estendendo os braços completamente, sem travar os cotovelos.
- Abaixe o corpo de forma controlada até o peito quase tocar o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o corpo alinhado e evite deixar os quadris caírem ou subirem demais.
- Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao tronco para maior ativação dos tríceps.
- Controle a descida para evitar impacto no chão e maximizar a tensão muscular.
- Se necessário, comece com os joelhos apoiados no chão para reduzir a dificuldade.
- Respire expirando ao subir e inspirando ao descer.