Visão geral de Flexão com Deslizamento
A Flexão com Deslizamento é um exercício que trabalha peito, ombros, tríceps e core, utilizando superfícies deslizantes para aumentar a dificuldade e ativação muscular. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo com instabilidade.
Como fazer
- Coloque duas superfícies deslizantes (ex.: toalhas em chão liso ou discos deslizantes) sob as mãos, assumindo a posição de prancha com os braços estendidos.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, deslizando as mãos para fora enquanto mantém o corpo alinhado.
- Empurre o chão para estender os braços, deslizando as mãos de volta à posição inicial.
- Mantenha o movimento controlado para evitar colapsar os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Use uma superfície lisa para facilitar o deslize das mãos.
- Mantenha o core firme para estabilizar o corpo.
- Evite estender demais os braços para proteger os ombros.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Comece com amplitude reduzida se for iniciante.
