Visão geral de Flexão com Mãos Abertas
A Flexão com Mãos Abertas é uma variação da flexão tradicional que enfatiza o peito, ombros e tríceps, devido à posição mais ampla das mãos. Ideal para aumentar a ativação do peitoral e melhorar a força da parte superior do corpo.
Como fazer
- Coloque as mãos no chão mais largas que a largura dos ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora, e os pés juntos ou na largura dos quadris.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Empurre o chão para estender os braços e retornar à posição inicial, sem travar os cotovelos.
- Mantenha o movimento controlado para evitar colapsar os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros alinhados com as mãos para proteger as articulações.
- Evite deixar os cotovelos saírem muito para fora; mantenha um ângulo natural.
- Ajuste a largura das mãos conforme seu conforto e força.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto nas mãos, se necessário.