Visão geral de Flexão com Toque de Ombro
A Flexão com Toque de Ombro é um exercício que trabalha peito, ombros, tríceps e core, adicionando o desafio de equilíbrio com toques de ombro. Ideal para melhorar a estabilidade e a força funcional da parte superior do corpo.
Como fazer
- Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e os pés juntos ou na largura dos quadris, assumindo a posição de prancha alta.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado.
- Empurre o chão para estender os braços e, na posição alta, toque o ombro oposto com uma mão, mantendo o equilíbrio.
- Alterne os toques de ombro (esquerda e direita) após cada flexão, sem balançar os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para evitar torção do tronco.
- Toque o ombro com suavidade para manter o equilíbrio.
- Ajuste a largura dos pés para maior estabilidade, se necessário.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir ou tocar.
- Pratique a prancha com toques antes de combinar com flexões.