Visão geral de Flexão de Braço para Tríceps
A flexão de braço é um exercício clássico que fortalece principalmente os músculos do peito, com os ombros e tríceps também sendo indiretamente trabalhados. É uma excelente forma de aumentar a força do tronco superior, promovendo também a estabilidade dos ombros.
Como fazer
- Assuma uma posição de quadrúpede no chão, com as mãos sob os ombros, os dedos dos pés apoiados e os joelhos alinhados com os quadris.
- Estenda uma perna de cada vez e assuma a posição de flexão de braço com as pernas estendidas, cotovelos estendidos e cabeça em posição neutra olhando para o chão.
- Desça lentamente em direção ao chão, retraindo as escápulas e desbloqueando os cotovelos.
- Desça até que os braços estejam paralelos ao chão ou até que o peito toque o chão.
- Empurre de volta ao ponto de partida, estendendo os cotovelos e pressionando as palmas das mãos no chão.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Seus braços devem estar em forma de uma seta na posição inferior, não em forma de 'T'.
- Sua coluna deve permanecer rígida durante todo o exercício, pense na flexão de braço como uma prancha em movimento.
- Contraia os glúteos e ative o abdômen antes de descer para manter a caixa torácica neutra.
- Mantenha o queixo para baixo e não olhe para frente.
- Imagine que está tentando aproximar os polegares um do outro durante o movimento, isso irá melhorar a ativação dos músculos peitorais.
- Não permita que a cabeça se projete para frente, o peito deve tocar o chão ao mesmo tempo que o nariz.
- Pense em tentar se afastar o máximo possível do chão.
- Certifique-se de pressionar completamente o chão no topo da repetição e permita que as escápulas se movam ao redor da caixa torácica.
