Visão geral de Flexão de Perna
A flexão de perna deitada é um exercício eficaz para isolar os isquiotibiais, ajudando a fortalecer e tonificar a parte posterior das coxas.
Como fazer
- Configure a curvatura da perna selecionando o peso desejado na pilha e ajustando o preenchimento para se adequar ao comprimento da perna.
- Deite-se de bruços na máquina. O preenchimento deve ser posicionado logo acima da parte de trás dos tornozelos. Se for maior que isso, ajuste o comprimento.
- Tensione os isquiotibiais tirando o peso ligeiramente da pilha. Esta é a posição inicial do exercício.
- Aperte os isquiotibiais e levante o peso o máximo possível.
- Aperte o tendão com força e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de execução
- Os erros comuns na flexão de perna incluem mover o peso para cima e para baixo muito rápido e não usar toda a amplitude de movimento.
- Sempre controle o peso durante a série. Não use o impulso para mover o peso para cima e não permita que ele caia rapidamente.
- Use uma amplitude de movimento completa, levantando o peso o máximo possível e abaixando-o o máximo possível, sem que o peso caia na pilha.
