Visão geral de Good Morning com Kettlebell
O Good Morning com Kettlebell é um exercício que trabalha os isquiotibiais, glúteos e lombar, focando no fortalecimento da cadeia posterior. Ideal para melhorar a mobilidade dos quadris e a estabilidade da coluna.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma kettlebell com ambas as mãos na frente do peito.
- Com o core engajado e as costas retas, incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as pernas ligeiramente flexionadas.
- Desça até sentir um alongamento nos isquiotibiais, sem arredondar a coluna.
- Retorne à posição inicial empurrando os quadris para frente e contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento e controlado para proteger a lombar.
- Evite curvar as costas; foque em girar os quadris.
- Ajuste o peso da kettlebell conforme sua capacidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core durante todo o exercício.
