Visão geral de Hiperextensão Reversa na Máquina
A Hiperextensão Reversa na Máquina é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e lombar, utilizando uma máquina específica para promover força e estabilidade na cadeia posterior. Ideal para fortalecer as costas e glúteos com suporte controlado, exige técnica adequada.
Como fazer
- Ajuste a máquina de reverse hyperextension para que os quadris fiquem alinhados com a borda da almofada e fixe os pés sob as barras de suporte.
- Deite-se de bruços com o tronco apoiado na almofada e as pernas pendendo livremente para baixo, segurando as alças ou laterais para estabilidade.
- Com o core engajado, eleve as pernas retas para cima até ficarem alinhadas ao tronco, contraindo os glúteos e isquiotibiais.
- Desça as pernas de forma controlada até a posição inicial, sem tocar o suporte, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento para maximizar a ativação muscular.
- Evite arquear excessivamente a lombar; foque nos glúteos.
- Ajuste a amplitude conforme sua flexibilidade e conforto.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Verifique se a máquina está bem ajustada antes de começar.
