Visão geral de Hiperextensão Reversa no Banco
A Hiperextensão Reversa no Banco é um exercício que foca em glúteos, isquiotibiais e lombar, promovendo força e estabilidade na cadeia posterior. Ideal para complementar treinos de levantamento terra e melhorar a mobilidade.
Como fazer
- Ajuste um banco de extensão lombar ou uma superfície estável a uma altura confortável.
- Deite-se de bruços com os quadris na borda do banco e as pernas pendendo para baixo, segurando o banco para estabilidade.
- Com o core engajado, eleve as pernas em linha reta até ficarem alinhadas ao tronco, contraindo os glúteos e isquiotibiais.
- Desça as pernas de forma controlada até a posição inicial, sem tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento para maximizar a ativação muscular.
- Evite arquear excessivamente a lombar; foque nos glúteos.
- Ajuste a amplitude conforme sua flexibilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use peso adicional (como um halter entre os pés) para progressão.
