Visão geral de Kickback de Tríceps com Cabo
O Kickback de Tríceps com Cabo é um exercício de isolamento que trabalha o tríceps, utilizando o cabo para tensão constante. Ideal para definição e força na parte posterior do braço, é comum em treinos brasileiros.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma alça de mão.
- Fique em pé de lado para a máquina, segurando a alça com uma mão, braço flexionado a 90 graus e cotovelo colado ao corpo.
- Com o core engajado, estenda o antebraço para trás, mantendo o cotovelo fixo e contraindo o tríceps.
- Desça o antebraço de forma controlada até o ângulo inicial, resistindo à tensão do cabo.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o cotovelo colado ao corpo durante todo o movimento para isolar o tríceps.
- Evite usar o ombro para compensar; foque na extensão do antebraço.
- Ajuste o peso para manter o controle e evitar balanço.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao estender.
- Mantenha a postura inclinada para frente, mas com a coluna neutra.