Visão geral de Levantamento Terra Romeno com Déficit
O Levantamento Terra Romeno com Déficit é uma variação que aumenta a amplitude do movimento, fortalecendo isquiotibiais, glúteos e lombar. Ideal para melhorar a flexibilidade e força na cadeia posterior, exige técnica precisa.
Como fazer
- Fique em pé sobre uma plataforma elevada de 2-5 cm (ex.: placas ou bloco), com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada ou mista.
- Com o core engajado e a coluna neutra, incline o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas ligeiramente flexionadas.
- Desça a barra em direção ao chão até sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo-a próxima às pernas.
- Retorne à posição inicial empurrando os quadris para frente e contraindo os glúteos, sem travar os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para proteger a lombar.
- Evite dobrar os joelhos excessivamente; foque na dobradiça do quadril.
- Ajuste a altura do déficit conforme sua mobilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um peso moderado para manter o controle.