Visão geral de Levantamento Terra com Trap Bar
O Levantamento Terra com Trap Bar é um exercício composto que trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e lombar, oferecendo uma alternativa segura à barra reta. Ideal para desenvolver força total e proteger a coluna.
Como fazer
- Fique em pé no centro de uma trap bar (barra hexagonal), com os pés na largura dos ombros.
- Abaixe-se flexionando os joelhos e quadris, segurando as alças da trap bar com uma pegada neutra, mantendo a coluna neutra.
- Com o core engajado, empurre os calcanhares para levantar a barra, estendendo os quadris e joelhos até a posição ereta.
- Desça a trap bar de forma controlada até o chão, resetando a posição entre as repetições.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante o movimento.
- Evite arredondar as costas; foque na postura.
- Ajuste o peso para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao abaixar e expirando ao levantar.
- Use a trap bar para reduzir estresse na lombar.