Visão geral de Limpa Para-Brisas
O Limpa Para-Brisas é um exercício que trabalha os oblíquos e a reta abdominal, promovendo rotação e força no core. Ideal para melhorar a estabilidade do tronco e a definição abdominal.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com os braços estendidos para os lados em forma de 'T' para suporte, e as pernas esticadas para cima, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Com o core engajado, gire as pernas para um lado até quase tocarem o chão, mantendo os ombros no chão.
- Retorne lentamente à posição inicial e gire para o outro lado, alternando os movimentos como um limpa para-brisas.
- Mantenha as pernas retas ou ligeiramente flexionadas e evite balançar o tronco.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar tensão na lombar.
- Foque na contração dos oblíquos durante a rotação.
- Ajuste a amplitude conforme sua flexibilidade.
- Respire de forma constante, expirando ao girar.
- Use um tapete para maior conforto.