Visão geral de Lunges Reverso Overhead com Landmine
O Lunges Reverso Overhead com Landmine é um exercício composto que trabalha glúteos, quadríceps, ombros e core, combinando um lunges reverso com a barra mantida acima da cabeça. Ideal para melhorar equilíbrio, força e estabilidade, exige técnica e controle.
Como fazer
- Configure a barra em uma base de landmine ou canto seguro e adicione peso ao lado oposto.
- Fique em pé de frente para a barra, segurando a extremidade acima da cabeça com ambas as mãos, braços esticados e o core engajado.
- Dê um passo para trás com uma perna, flexionando ambos os joelhos em um lunges reverso até o joelho traseiro quase tocar o chão, mantendo a barra estável acima da cabeça.
- Mantenha o tronco ereto e os ombros alinhados, empurrando o calcanhar da perna dianteira para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e alterne as pernas.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para estabilizar a barra acima da cabeça.
- Evite inclinar o tronco para a frente; foque na postura ereta.
- Use um peso leve inicialmente para dominar a técnica.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Certifique-se de que a base da landmine esteja segura.
