Visão geral de Lunges Reverso com Déficit
O Lunges Reverso com Déficit é uma variação que aumenta a amplitude do movimento, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Ideal para melhorar força e estabilidade unilateral, exige bom controle e equilíbrio.
Como fazer
- Fique em pé sobre uma plataforma elevada (ex.: bloco ou step), segurando halteres em cada mão (opcional), com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo para trás com uma perna, descendo em um lunges reverso até o joelho traseiro quase tocar o chão, mantendo o tronco ereto.
- Mantenha o joelho da perna dianteira alinhado com o tornozelo e o core engajado.
- Empurre o calcanhar da perna dianteira para retornar à posição inicial na plataforma.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Ajuste a altura do déficit conforme sua mobilidade.
- Evite deixar o joelho dianteiro avançar além dos dedos.
- Mantenha o movimento controlado para proteger os joelhos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use halteres leves para adicionar resistência, se desejar.
