Visão geral de Meio Burpee (Burpee Iniciante)
O Meio Burpee (Burpee Iniciante) é uma variação simplificada do burpee tradicional, trabalhando core, quadríceps, peito e ombros. Ideal para iniciantes, melhora o condicionamento físico e a coordenação com menor impacto.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha baixa, mantendo o core engajado.
- Pule ou dê um passo para voltar à posição de agachamento e levante-se para ficar em pé.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mova-se de forma controlada para evitar perder o equilíbrio.
- Mantenha o corpo alinhado na prancha para proteger a lombar.
- Comece sem salto se for iniciante, usando passos.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete para conforto nas mãos e joelhos.