Visão geral de Paralales para Peito com Peso
O Dips Ponderado é uma variação avançada do dip que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, adicionando peso para aumentar a intensidade. Ideal para desenvolver força na parte superior do corpo, exige técnica e atenção à segurança.
Como fazer
- Ajuste uma estação de paralelas ou barras paralelas e prenda um cinto de peso ou segure uma anilha entre os pés, adicionando o peso desejado.
- Suba até a posição inicial com os braços estendidos, mantendo o corpo ereto ou ligeiramente inclinado para frente, core engajado.
- Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até os cotovelos formarem um ângulo de cerca de 90 graus, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar estresse nos ombros.
- Evite descer demais para proteger as articulações.
- Ajuste o peso adicional conforme sua força.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um parceiro ou suporte para segurança.