Visão geral de Passadas Laterais com Banda
As Passadas Laterais com Banda são um exercício que trabalha glúteos (especialmente o glúteo médio), abdutores e quadríceps, promovendo força e estabilidade lateral. Ideal para melhorar a mobilidade do quadril e a saúde geral dos membros inferiores.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência ao redor das pernas, logo acima dos joelhos ou tornozelos, e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Com o core engajado e os joelhos ligeiramente flexionados, dê um passo lateral para o lado com uma perna, resistindo à tensão da banda.
- Traga a outra perna em direção à primeira, mantendo a tensão na banda, sem deixar os pés se tocarem completamente.
- Continue movendo-se lateralmente por uma distância desejada (ex.: 10-15 passos), depois inverta a direção.
- Repita pelo número desejado de séries.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés para evitar torção.
- Ajuste a tensão da banda para um desafio confortável.
- Foque na ativação dos glúteos e abdutores durante o movimento.
- Respire de forma constante, expirando ao dar o passo.
- Mantenha uma postura ereta para proteger a lombar.
