Visão geral de Polichinelo com Agachamento
O Polichinelo com Agachamento é uma variação do polichinelo que trabalha quadríceps, glúteos, ombros e core, combinando um salto com um agachamento parcial. Ideal para treinos cardiovasculares e fortalecimento funcional.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Com o core engajado, pule abrindo as pernas mais largas que a largura dos ombros enquanto desce em um agachamento parcial, simultaneamente elevando os braços até a altura dos ombros.
- Pule novamente para retornar à posição inicial, juntando os pés e subindo do agachamento, baixando os braços.
- Mantenha o ritmo constante e o movimento controlado.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo (ex.: 30-60 segundos).
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés ao aterrissar.
- Evite descer muito baixo no agachamento para proteger os joelhos.
- Use uma superfície acolchoada para maior conforto.
- Respire de forma constante, expirando ao abrir e inspirando ao fechar.
- Aqueça antes para evitar lesões.