Visão geral de Postura do Barco (Navasana)
A Postura do Barco (Navasana) é um exercício de ioga que trabalha a reta abdominal, core e flexores do quadril, promovendo força e equilíbrio. Ideal para fortalecer o centro do corpo e melhorar a estabilidade.
Como fazer
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente e as mãos apoiadas ao lado dos quadris.
- Com o core engajado, eleve as pernas retas até formar um ângulo de cerca de 45 graus com o chão.
- Estenda os braços paralelos ao chão, ao lado das pernas, mantendo o tronco inclinado para trás e o equilíbrio sobre os ísquios.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos, respirando profundamente e contraindo os abdominais.
- Desça lentamente as pernas e repita pelo número desejado de repetições ou retenções.
Dicas de execução
- Mantenha as costas retas para evitar arredondar excessivamente.
- Foque na contração do core para sustentar o equilíbrio.
- Dobre os joelhos se for difícil manter as pernas retas.
- Respire de forma constante durante a retenção.
- Use um tapete para conforto, se necessário.