Visão geral de Power Clean com Halter
O Power Clean com Halter é um exercício composto que trabalha quadríceps, glúteos, ombros, trapézio e core, combinando explosão e força. Ideal para treinos funcionais e desenvolvimento de potência, exige técnica adequada para segurança.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, mantendo os halteres próximos às pernas e as costas retas.
- Exploda para cima usando os quadris e joelhos, puxando os halteres em direção aos ombros com os cotovelos altos.
- Gire os punhos para receber os halteres na posição de rack (próximo aos ombros), com os cotovelos para frente.
- Aterre em uma posição de agachamento e volte de pé, depois abaixe os halteres controladamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento explosivo, mas controlado para evitar lesões.
- Evite arredondar as costas; foque na força dos quadris.
- Use os pulsos com cuidado ao receber os halteres.
- Respire inspirando ao abaixar e expirando ao levantar.
- Ajuste o peso para dominar a técnica antes de aumentar.