Visão geral de Progressão de Agachamento Pistola
A Progressão de Agachamento Pistola é um exercício unilateral que desenvolve força, equilíbrio e mobilidade nos quadríceps, glúteos, panturrilhas e core. Ideal para progredir até o agachamento pistola completo, pode ser adaptado com variações para diferentes níveis.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos à frente para equilíbrio.
- Levante uma perna à frente, mantendo-a esticada, e abaixe o corpo em um agachamento com a perna de apoio, flexionando o joelho.
- Desça até onde conseguir com controle, mantendo o tronco o mais ereto possível.
- Empurre o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de perna.
Dicas de execução
- Use uma superfície elevada ou apoio (como uma cadeira) para iniciantes.
- Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo.
- Pratique o equilíbrio antes de tentar a versão completa.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Aumente a dificuldade gradualmente com menos apoio.