Visão geral de Pull-up com Pegada Fechada
O Pull-up com Pegada Fechada é um exercício que trabalha o dorsal, bíceps e trapézio, utilizando uma pegada mais fechada para maior ênfase nos bíceps. Ideal para fortalecer as costas e braços, exige força e técnica.
Como fazer
- Prenda-se à barra de pull-up com uma pegada fechada (mãos mais próximas, cerca de largura dos ombros ou menos), palmas voltadas para fora.
- Com o core engajado, puxe o corpo para cima até o queixo passar a barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Desça de forma controlada até os braços estenderem completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maior ativação dos bíceps.
- Evite balançar; use força pura dos dorsais e bíceps.
- Ajuste a largura da pegada para conforto.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma faixa de resistência se precisar de apoio.
