Visão geral de Pull-up com Pegada Neutra
O Pull-up com Pegada Neutra é um exercício que trabalha os dorsais, bíceps e trapézio, utilizando uma pegada neutra para reduzir o estresse nos ombros. Ideal para fortalecer as costas e melhorar a amplitude de movimento.
Como fazer
- Prenda-se a uma barra de pull-up com uma barra de pegada neutra (alças paralelas).
- Com o core engajado, puxe o corpo para cima até o queixo passar a barra, mantendo os cotovelos apontando para baixo.
- Concentre-se em contrair os dorsais e bíceps, evitando balançar.
- Desça de forma controlada até os braços estenderem completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros afastados das orelhas para proteger as articulações.
- Evite usar impulso; foque na força dos dorsais.
- Ajuste a largura das mãos para conforto, se possível.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma faixa de resistência se precisar de apoio.
