Visão geral de Puxada Vertical com Pegada Neutra
A Puxada Vertical com Pegada Neutra é um exercício que trabalha os dorsais, bíceps e trapézio, utilizando uma pegada neutra para reduzir o estresse nos ombros. Ideal para fortalecer as costas e melhorar a postura.
Como fazer
- Ajuste a polia alta da máquina de puxada e prenda uma barra com pegada neutra (alças paralelas).
- Sente-se e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo os joelhos sob os suportes.
- Com o core engajado, puxe a barra em direção ao peito, contraindo os dorsais e mantendo os cotovelos apontando para baixo.
- Pause brevemente no topo e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros afastados das orelhas para evitar tensão.
- Foque na contração dos dorsais, não nos bíceps.
- Evite balançar o tronco; use o peso adequado.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha os movimentos controlados.
