Visão geral de Remada Fechada com Banda
A Remada Fechada com Banda é um exercício que trabalha o dorsal, bíceps e trapézio, utilizando uma banda para tensão constante e uma pegada fechada para maior isolamento. Ideal para fortalecer as costas em treinos em casa ou com equipamentos limitados.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo à altura da cintura e fique em pé de frente para ela, segurando as extremidades com uma pegada neutra próxima (mãos próximas uma da outra).
- Com o core engajado e o tronco ligeiramente inclinado para frente, puxe as extremidades da banda em direção ao abdômen, contraindo as escápulas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e pause brevemente no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços e resistindo à tensão da banda.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo para isolar os dorsais.
- Evite balançar o tronco; foque na contração muscular.
- Ajuste a tensão da banda para um desafio apropriado.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Use uma banda com pegada confortável para evitar escorregar.