Visão geral de Remada Pendlay
A Remada Pendlay é um exercício explosivo que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, com a barra partindo do chão em cada repetição. Ideal para desenvolver força e potência nas costas, com foco em técnica estrita.
Como fazer
- Posicione uma barra no chão com pesos, fique em pé com os pés na largura dos ombros e incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Com o core engajado, puxe a barra explosivamente em direção ao abdômen inferior, contraindo as escápulas.
- Desça a barra de forma controlada até tocar o chão, resetando completamente a posição.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a explosão em cada puxada.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para evitar lesões na lombar.
- Exploda na puxada, mas controle a descida para segurança.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Reset completamente no chão para cada repetição.