Visão geral de Remada T-Bar
A Remada T-Bar é um exercício composto que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, utilizando uma barra fixada para oferecer resistência. Ideal para desenvolver força e espessura nas costas, com foco na contração muscular.
Como fazer
- Fixe uma barra em uma base de T-bar ou landmine e adicione peso ao lado oposto.
- Fique em pé sobre a plataforma (se disponível) ou de frente para a barra, dobrando o tronco para frente com as costas retas.
- Segure a alça ou extremidade da barra com ambas as mãos, usando uma pegada neutra ou pronada.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as escápulas, e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Desça a barra de forma controlada até os braços estenderem, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna neutra para evitar lesões na lombar.
- Evite balançar o corpo; use a força das costas.
- Ajuste o peso para manter o controle durante o movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao puxar.
- Engaje os trapézios no topo do movimento.