Visão geral de Remada com Cabo Pegada Neutra
A Remada com Cabo Pegada Neutra é um exercício que trabalha o dorsal, trapézio e bíceps, utilizando uma pegada neutra para reduzir o estresse nos ombros. Ideal para fortalecer as costas e melhorar a postura.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura média e prenda uma barra de pegada neutra (alças paralelas).
- Sente-se com os pés apoiados na plataforma, segurando a barra com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, puxe a barra em direção ao abdômen, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
- Pause brevemente no topo e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna reta para proteger a lombar.
- Foque na contração dos dorsais, não nos bíceps.
- Ajuste o peso para evitar balançar o tronco.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha os pés firmes para estabilidade.