Visão geral de Rosca Bayesiana com Cabo
A Rosca Bíceps Bayesiana com Cabo é uma variação da rosca com cabo que enfatiza a cabeça longa do bíceps, realizada de costas para a máquina. Ideal para hipertrofia e definição dos braços.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma alça.
- Fique de costas para a máquina, segurando a alça com uma mão, braço estendido para trás.
- Com o core engajado, flexione o cotovelo para trazer a alça em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Desça de forma controlada até o braço estender completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento para maximizar a ativação do bíceps.
- Evite balançar o corpo; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Foque na contração da cabeça longa do bíceps.