Visão geral de Rosca Bíceps Lateral
A Rosca Bíceps Lateral é uma variação da rosca tradicional que trabalha os bíceps, enfatizando a elevação lateral para maior ativação muscular. Ideal para definição e força dos braços.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro (pegada neutra), braços ao lado do corpo.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos para elevar os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os pulsos retos.
- Pause brevemente no topo e desça os halteres de forma controlada até a posição inicial.
- Mantenha os cotovelos fixos e evite balançar o corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para isolar os bíceps.
- Evite girar os pulsos; foque na elevação lateral.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Engaje o core para estabilizar o tronco.
