Visão geral de Rosca Inclinado
A Rosca Inclinado é um exercício de isolamento que trabalha os bíceps, realizado com o tronco inclinado para aumentar a amplitude e ativação muscular. Ideal para hipertrofia e definição dos braços, comum em treinos brasileiros.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra ou halteres com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima).
- Com o core engajado, incline o tronco para a frente a cerca de 45 graus, mantendo a coluna neutra e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Flexione os cotovelos para levantar a barra ou halteres em direção aos ombros, contraindo os bíceps sem balançar o corpo.
- Desça a barra ou halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a coluna reta para evitar tensão na lombar.
- Evite usar o impulso do corpo; foque na força dos bíceps.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um espelho para verificar a postura durante o movimento.