Visão geral de Rosca Scott Unilateral com Halter
A Rosca Scott Unilateral com Halter é um exercício de isolamento que foca no bíceps, utilizando o banco Scott para eliminar o impulso e maximizar a contração. Ideal para definição e força unilateral dos braços.
Como fazer
- Ajuste o banco Scott (preacher bench) para alinhar os braços com o apoio acolchoado.
- Sente-se e segure um halter com uma mão, apoiando o braço no pad com a palma voltada para cima (pegada supinada).
- Com o core engajado, flexione o cotovelo para elevar o halter até o ombro, isolando o bíceps.
- Desça o halter de forma controlada até a posição inicial, sem levantar o braço do apoio.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Dicas de execução
- Mantenha o braço firme no pad para isolar o bíceps.
- Evite balançar o corpo; foque na contração muscular.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Controle a descida para maximizar a tensão.
